การขาดสารอาหารหรือส่วนประกอบบางอย่างในร่างกายสามารถมีผลต่อการเกิดสิวได้ เพราะการขาดสารบางชนิดอาจทำให้การทำงานของผิวหนังผิดปกติ และเพิ่มโอกาสในการเกิดสิว
นี่อาจเป็นบางอย่างที่ขาดไปและทำให้เกิดสิวครับ
- วิตามิน A เป็นสารที่สำคัญในการบำรุงผิวและการฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง หากร่างกายขาดวิตามิน A อาจทำให้เซลล์ผิวไม่สามารถผลัดเซลล์ได้ตามปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและเป็นต้นเหตุของสิว
- วิตามิน A ยังช่วยลดการอักเสบและช่วยรักษาสิวที่เกิดขึ้นแล้วได้
- ขาดวิตามิน D
- วิตามิน D มีบทบาทในการควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และเมื่อขาดวิตามิน D ระบบภูมิคุ้มกันอาจไม่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายเกิดการอักเสบ รวมถึงการอักเสบที่ผิวหนังและเกิดสิวได้
- นอกจากนี้ การขาดวิตามิน D ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดสิวที่มีลักษณะอักเสบ
- ขาดวิตามิน E
- วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระและการอักเสบ หากขาดวิตามิน E ผิวอาจไวต่อการอักเสบและสิวได้ง่ายขึ้น
- วิตามิน E ยังช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น และช่วยฟื้นฟูผิวที่เสียหายจากสิว
- ขาดสังกะสี (Zinc)
- สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการควบคุมการทำงานของต่อมไขมันและการรักษาผิวหนังจากการติดเชื้อ การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดการผลิตน้ำมันมากเกินไปในผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและสิว
- สังกะสียังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ผิว
- ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3
- กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบในร่างกายและช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันในผิวหนัง การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้ผิวแห้งและเกิดการอักเสบหรือสิวได้ง่ายขึ้น
- อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน, เมล็ดเจีย, และวอลนัท
- ขาดน้ำ (Hydration)
- การขาดน้ำจะทำให้ผิวแห้งและสูญเสียความชุ่มชื้น ซึ่งสามารถกระตุ้นให้ผิวผลิตน้ำมันมากขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียความชุ่มชื้น โดยการผลิตน้ำมันมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตันในรูขุมขนและเป็นสิว
- การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ผิวดูสดใสและลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
- ขาดโปรตีน
- โปรตีน เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ และการขาดโปรตีนอาจทำให้กระบวนการฟื้นฟูผิวไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำให้ผิวเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้
- โปรตีนยังช่วยรักษาความแข็งแรงของผิวหนังและเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ผิวที่ช่วยป้องกันการอักเสบ
- ขาดวิตามิน B6 (Pyridoxine)
- วิตามิน B6 ช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการผลิตน้ำมันจากต่อมไขมัน การขาดวิตามิน B6 อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
- วิตามิน B6 ยังช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลของผิวหนัง
ทั้ง 8 ข้อสามารถหากินจากไหนได้บ้าง
- วิตามิน A: แครอท, มันฝรั่ง, ผักโขม, ตับ
- วิตามิน D: แสงแดด, ปลาทะเล, น้ำมันตับปลา, ไข่แดง
- วิตามิน E: อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันมะกอก
- สังกะสี (Zinc): เนื้อสัตว์, หอย, ถั่ว, เมล็ดฟักทอง
- กรดไขมันโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน, วอลนัท, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์
- น้ำ: น้ำเปล่า, ผลไม้สด (แตงโม, ส้ม)
- โปรตีน: ไก่, เนื้อสัตว์, ถั่ว, ไข่, โยเกิร์ต
- วิตามิน B6: กล้วย, ปลา, ไก่, มันฝรั่ง
สรุป
การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามิน A, D, E, สังกะสี, กรดไขมันโอเมก้า 3, และโปรตีน สามารถทำให้เกิดสิวได้ เพราะสารเหล่านี้มีบทบาทในการรักษาความสมดุลของผิวหนังและการควบคุมการผลิตน้ำมันในผิว หากผิวหนังไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ อาจทำให้เกิดการอักเสบและการอุดตันในรูขุมขนได้ จึงควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพผิวที่ดีครับ
และก่อนจากกัน ขอแวะขาย “หวย” สักเล็กน้อยครับ
- หวยออนไลน์ถูกกฎหมาย ที่ได้รับประกันจากคณะกรรมการการพนันจากประเทศอังกฤษ หน่วยงานจากอเมริกา และรัฐบาลฟิลิปปินส์ครับ
ลองเข้ามาดูก่อนได้นะครับ เพราะเว็บของเราให้อัตราจ่ายสูงที่สุดในประเทศไทย และสามารถยกเลิกได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมงครับ